ごま香る豆乳坦々麺 + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
27.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
134
mg
リン
440
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
27.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
134
mg
リン
440
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤10.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
鶏がらスープの素3.8 g
-
ラー油(お好みで)2.0 g
-
酢2.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
