和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い
-
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとにんじんの粒マスタードあえエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
97
mg
リン
290
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
97
mg
リン
290
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード15.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
