鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 5 品
- 6 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
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長いも28 g
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かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
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レモン汁1.0 g
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キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
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温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
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乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
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ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
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牛乳2.0 g
その他
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きび砂糖1.0 g
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パセリ(乾)0.1 g
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ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
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酢4.0 g
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砂糖1.5 g
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しょうゆ4.0 g
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A中華だしの素0.5 g
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こしょう0.1 g
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ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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米酢3.0 g
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みりん2.0 g
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酒1.0 g
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マヨネーズ3.0 g
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ケチャップ2.0 g
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白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
