山菜とあげの炊き込みおこわ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6376
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6376
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.3 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
A低脂肪牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
昆布だし120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
