電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
中華風だしの素2.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
