簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 5 品
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
127
mg
リン
517
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
127
mg
リン
517
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
