蒸し鶏のゴマダレサラダ + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(230g)エネルギー350 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
190
mg
リン
683
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
190
mg
リン
683
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
