簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
34.2
g
糖質
25.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
34.2
g
糖質
25.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
