白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ24.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
