鮭としその混ぜ御飯 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(炒め用)4.0 g
-
A塩1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ワイン(酒でも可)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
