うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
100
mg
リン
293
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
100
mg
リン
293
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
