すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
ゆかり0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
