さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 痔 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
