きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
103.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
169
mg
リン
603
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
103.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
169
mg
リン
603
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
