豚しゃぶと貝割れのサラダ + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚しゃぶと貝割れのサラダエネルギー171 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
234
mg
リン
622
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
234
mg
リン
622
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
-
とろろ(冷凍)22 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
塩(にんじん用)5.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
