いかと春菊のカリカリチヂミ + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
セロリとプチトマトのフレッシュジュースエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
主菜
いかと春菊のカリカリチヂミエネルギー254 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
149
mg
リン
503
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
149
mg
リン
503
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
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きゅうり1/3本 (31 g)
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えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
プチトマト12個 (120 g)
-
レモン汁(好みで)2.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
いか1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
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減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
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A米酢5.0 g
-
Aごま油7.0 g
-
A和風だしの素2.5 g
-
はちみつ(好みで)7.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
白ごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
