牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
40.0
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
88
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
40.0
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
88
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
