やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
141
mg
リン
291
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
141
mg
リン
291
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)3/4個 (110 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖4.5 g
-
酢11.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
