脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖10.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
