簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.4 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
