ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
113.2
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
113.2
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
