水切りヨーグルトで マルゲリータ風ピザ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
52
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
52
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)50.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
カステラ20.0 g
-
インスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
ミント0.5 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
ケチャップ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
