脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
76
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
76
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン(くし形切り)1/6個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳77.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
