れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
イカのさっぱりマリネ（十和田第一病院監修）エネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
いか1/8杯 (43 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖9.0 g
-
酢12.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
