牛肉とクレソンのこってりオイスターソテー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

42.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

51.5 g

糖質

35.1 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

2078 mg

カルシウム

132 mg

マグネシウム

129 mg

リン

542 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

102 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

173 mg

ビタミンB6

1.59 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

403 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

7.69 g

多価不飽和脂肪酸

2.62 g

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

42.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

51.5 g

糖質

35.1 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

2078 mg

カルシウム

132 mg

マグネシウム

129 mg

リン

542 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

102 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

173 mg

ビタミンB6

1.59 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

403 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

7.69 g

多価不飽和脂肪酸

2.62 g

じゃがいも

2/3個 (89 g)
カリフラワー

60 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ミニトマト

9個 (92 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
Bトマト水煮

1/6カン (80.0 g)
トマト

1/3個 (52 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
Aもやし

1/3袋 (61 g)
A人参

1/6本 (28 g)
Aピーマン

1/6個 (5.9 g)
クレソン

1/2束 (24 g)
にんにくの芽

1/8束未満 (5.0 g)
紫玉ねぎ

1/8個 (27 g)

塩

1.6 g
こしょう

0.2 g
Aオリーブ油

5.0 g
B顆粒コンソメ

1.0 g
A砂糖

5.2 g
A酢

6.5 g
B(白)擦り胡麻

1.5 g
Bカリロリーハーフマヨネーズ

3.0 g
B醤油

4.0 g
B塩コショウ

0.4 g
黒こしょう

0.0 g
片栗粉

5.0 g
ごま油

2.0 g
オイスターソース

5.0 g
料理酒

5.0 g
白ワインビネガー

4.0 g