牛肉とクレソンのこってりオイスターソテー + 5 品
- 6 品
- 478kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 16.4g
- 6 品
- 478kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
35.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2078
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
129
mg
リン
542
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
35.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2078
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
129
mg
リン
542
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
材料: 22 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/6本 (28 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんにくの芽1/8束未満 (5.0 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
輸入牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
A砂糖5.2 g
-
A酢6.5 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
料理酒5.0 g
-
白ワインビネガー4.0 g