長いもソースの簡単ドリア + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
141
mg
リン
516
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
141
mg
リン
516
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも110 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
