電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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赤パプリカ1/3個 (44 g)
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しいたけ2.5枚 (38 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
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酒5.0 g
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酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
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白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
