揚げない パンプキンコロッケ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
