さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
