鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い
-
副菜
長芋のポテトサラダエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
104
mg
リン
269
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
104
mg
リン
269
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
