チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
