あじフライ + 4 品
- 5 品
- 1012kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 158.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 1012kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 158.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆乳とレモンでヨーグルトドリンクエネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1012
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
28.6
g
炭水化物
158.2
g
糖質
147.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
138
mg
リン
568
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
11.95
g
エネルギー
1012
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
28.6
g
炭水化物
158.2
g
糖質
147.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
138
mg
リン
568
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
11.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
