減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 慢性便秘症 肝機能の値が高い
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
94.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
94.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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しそ2枚 (1.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
