脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
デザート
甘い卵焼きエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
27.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
27.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
生ハム10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1個 (57 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ステビアヘルス3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
