我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
デザート
豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)50.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ココアパウダー2.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
