シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
132
mg
リン
440
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
132
mg
リン
440
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉7.4 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
