豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
わかめと貝割れ菜の酢の物エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
