減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
262
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
262
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖11.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
