牛肉とれんこんの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉1.1 g
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
