バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
175
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
175
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ1本 (12 g)
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スナップえんどう8本 (42 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
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オリーブ油2.0 g
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白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
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バター3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
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酢2.5 g
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A黒すりごま1.0 g
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A砂糖1.0 g
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サラダ油0.5 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
