脂質を抑えたガパオライス + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
389
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
389
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (95 g)
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
