こんにゃく入りたこ焼き + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
60
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3310
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
60
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3310
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
B 卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
