まぐろの山かけ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
れんこんとクリームチーズのおかかあえエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
長いも44 g
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ(下味用)11.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
