れんこんのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(240g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
304
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
304
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
雑穀ご飯240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
