長いもソースの簡単ドリア + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
106.7
g
糖質
96.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
115
mg
リン
552
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
106.7
g
糖質
96.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
115
mg
リン
552
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
長いも110 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
牛乳30.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
バター3.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
