具沢山 ちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
はまぐりのお吸い物エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
春の簡単副菜 菜の花の辛子和え ミモザ風エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主食
具沢山 ちらし寿司エネルギー300 kcal食塩1.4 g -
その他
白ワイン(100g)エネルギー75 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
かつお節1.0 g
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(固ゆで)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(粉末)0.5 g
-
酒13.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお昆布)140.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
A米酢10.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
白ワイン100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
