むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
96
mg
リン
267
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
96
mg
リン
267
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖11.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
