高野豆腐の甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
