さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
デザート
杏仁風味の牛乳かんエネルギー83 kcal食塩0.2 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
114.6
g
糖質
103.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
114.6
g
糖質
103.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
さくらんぼ(缶詰)12 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
寒天1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
