鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） CKD（ステージ１）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
62
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
62
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
レモン汁11.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
りんご(皮付き)33 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖9.5 g
